Le critère principal: magnésium élémentaire et tolérance
Comparer deux compléments demande de regarder la forme utilisée, la quantité de magnésium élémentaire, le nombre de prises et la tolérance digestive. Le poids total du sel de magnésium ne correspond pas au magnésium réellement apporté.
Les formes plus solubles sont souvent mieux absorbées que les formes peu solubles. Les besoins individuels et la tolérance restent déterminants.
Citrate, bisglycinate, marin, oxyde
Le citrate est une forme polyvalente et soluble, souvent utilisée pour les routines fatigue et fonction musculaire. Le bisglycinate est fréquemment choisi pour la tolérance et les routines du soir. Le magnésium marin dépend beaucoup de sa composition réelle. L'oxyde est concentré mais moins soluble.
Le meilleur choix n'est pas universel: il dépend de l'objectif, de la sensibilité digestive, de la dose et de la régularité de prise.
- Citrate: polyvalent
- Bisglycinate: tolérance
- Marin: composition à vérifier
- Oxyde: concentration mais solubilité plus faible
Comment choisir sans se tromper
Pour la fatigue et l'usage quotidien, privilégier la lisibilité du dosage et la régularité. Pour le sommeil ou le stress, évaluer aussi la routine globale. Pour le sport, relier magnésium, électrolytes, protéines et récupération.
La bonne formule est celle que la personne peut prendre régulièrement, sans inconfort, avec un objectif clair.