Pourquoi les sportifs s'y intéressent
L'effort augmente les contraintes musculaires, la sudation et les besoins de récupération. Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale, à l'équilibre électrolytique et au métabolisme énergétique.
Il ne remplace pas les fondamentaux: sommeil, protéines, glucides, hydratation, progression de l'entraînement et jours de récupération.
Routine récupération
Après l'effort, l'objectif est de reconstituer les apports, d'apaiser les tensions et d'aider l'organisme à revenir à l'équilibre. La supplémentation doit rester simple et mesurable.
- Hydratation et électrolytes
- Apport protéique
- Magnésium si apports insuffisants
- Sommeil prioritaire